Туристическая диета: что есть во время путешествия на автобусе

В этой статье мы затронем наше видение здорового образа жизни, которое было сформировано из нашего личного опыта и реальных случаев наших подписчиков.

Многие интересовались у нас, как можно соблюдать здоровую диету в довольно распространенной ситуации, а именно во время длительной поездки на автобусе. Мы приняли вызов сразу и собрали несколько советов, которые рекомендуем вам применять в любом подобном случае.

Сразу хотим подчеркнуть, что много советов о правильном питании нашли на информационном портале FoxGlam. Там есть много интересных статей об интуитивном питании, зачем нужны организму жиры и как влияет алкоголь на нашу жизнь. В разделе про вредные привычки детально описаны все нежелательные последствия такого образа жизни. Поэтому, даже если многие из вас в путешествии хотят расслабиться, мы считаем, что о здоровье забывать не нужно. Более того, поездка может быть отличным катализатором к началу новой жизни.

На что обращаем внимание во время длительной поездки на автобусе

Даже если вы не можете сесть за стол, неторопливо поесть ложкой, ножом и вилкой, важно адаптировать 3 основных приема пищи к своему графику. Вам заранее нужно спланировать эти приемы пищи, а не наедаться хаотично тогда, когда найдется свободное время.

Завтрак

Выбирайте завтрак дома перед поездкой или в отеле. Он должен быть простым, но питательным и давать вам энергию и выносливость, в которых вы нуждаетесь в начале каждого дня.

• Вариант 1: нежирный йогурт с цельнозерновыми хлопьями и фруктом.
• Вариант 2: кофе без сахара, небольшой круассан и фрукт.
• Вариант 3: бутерброд из двух ломтиков цельнозернового хлеба, ржаного или грубого помола, с мягким сыром или ломтиком нежирного мяса. И обязательно с овощами (несколько ломтиков салата, разрезанный пополам перец, несколько ломтиков помидора и огурец).

Обед

Вот, что можно взять с собой на обед, чтобы вы не проголодались и не стали жертвой соблазнов быстрого питания или закусок.

• Вариант 1: сэндвич с сыром, нежирным мясом и овощами, который вы сделали утром и упаковали.
• Вариант 2: свежие фрукты (желательно банан, потому что они питательные), цельнозерновой батончик и нежирный йогурт.
• Вариант 3: горячая еда во время одной из остановок. Рыба, суп или тушеное мясо, стейк с салатом, но без картофеля, если вы решите съесть десерт.

Ужин

Ужин не является обязательным, если у нас есть уверенность в том, что голод не востребует свои права поздно ночью, когда ущерб для вашей фигуры и здоровья будут гораздо более серьезными. Вот какой вариант можно выбрать для ужина.

• Вариант 1: нежирный йогурт.
• Вариант 2: легкий салат из тунца, куриные кубики на гриле или просто овощи.
• Вариант 3: овощной крем-суп.

3 ловушки, которых следует избегать

1. Непредвиденные закуски. Возьмите с собой все необходимое для здорового перекуса в нужных количествах: зерновые батончики (порция в день: один батончик) или фрукты (1-2 фрукта в день).

2. Грызть от скуки. Не ешьте печенье, крекеры или чипсы, хотя это может показаться идеальным вариантом в автобусе. Они не приносят никакой питательной ценности, а приносят лишь изобилие нежелательных калорий.

3. Сладости. Выбирайте леденцы без сахара, потому что подсластители могут иметь слабительное действие, что помогает, когда мы долгое время находимся в автобусе и появляются симптомы запора.

Стремитесь, независимо от ситуации, в которой вы находитесь, сохранять верность девизу «Здоровье, я люблю тебя!».

А что вы едите, когда отправляетесь в автобусный тур?