Смена часовых поясов — как избежать плохого самочувствия после путешествия

Независимо от того, где и как вы путешествуете, джетлаг может быстро испортить ваш отпуск мечты. Мы предлагаем, как легко адаптироваться к новым часовым поясам, чтобы вы могли наслаждаться поездкой с первого дня.

Джетлаг – или как избежать плохого самочувствия после путешествия.

Что такое джетлаг?

Суточный ритм человека охватывает 24 часа и делится на две фазы: бодрствование и сон. Наши биологические часы естественным образом сообщают нам, когда пора отдохнуть, поесть или проявить активность.

Нарушение циркадного ритма может привести к таким симптомам, как усталость, раздражительность, головные боли, бессонница, нарушение аппетита или проблемы с пищеварением.

Эти симптомы тесно связаны с явлением джетлага — синдромом резкой смены часовых поясов, который возникает во время дальних перелетов в широтном направлении (восток-запад). Тяжесть симптомов зависит не только от количества пересеченных часовых поясов, но и от направления путешествия.

Восток против запада

Путешествие в западном направлении мы переносим гораздо лучше, чем в восточном. Почему такая разница, если мы пересекаем одинаковое количество часовых поясов в обоих случаях?

Потому что организм по-разному реагирует на сокращение дня и по-разному на его удлинение. Наш организм гораздо легче адаптируется к более длинному дню, что характерно для путешествий на запад, поэтому лучшее, что мы можем сделать по прибытии, — это отложить сон до наступления темноты.

Опытные путешественники уже пытаются изменить свой суточный ритм, ложась спать позже за несколько дней до запланированного отъезда. Если вы путешествуете на восток, рекомендуется использовать противоположный маневр и начать ложиться спать и вставать раньше обычного за несколько дней до отъезда.

Перед поездкой

Что еще мы можем сделать до отъезда, чтобы минимизировать последствия синдрома резкой смены часовых поясов?

Прежде всего, необходимо обеспечить достаточное увлажнение организма. Это особенно важно во время длительных авиаперелетов, когда сухой воздух может ухудшить самочувствие. Также стоит избегать алкоголя и кофеина, которые еще больше обезвоживают организм.

Не забудьте также перевести время на часах и телефоне сразу после посадки в самолет. Это не предотвратит усталость, но поможет привыкнуть к новому часовому поясу, что, в свою очередь, ускорит адаптацию организма к новому ритму.

Экипировка в самолете

В самолете всегда выбирайте комфорт. Постарайтесь не ходить в шлепанцах, откажитесь от коротких шорт или платьев, так как в самолетах обычно холодно. Помните также, что во время длительного перелета ваши ноги могут отекать, поэтому убедитесь, что у вас есть подходящая обувь, и желательно избавьтесь от нее сразу после посадки в самолет.

Удобный и теплый спортивный костюм и носки без компрессии — обязательный набор для любого длительного перелета.

Спать или не спать?

Ответ на этот вопрос зависит от пункта назначения. Если вы летите на восток, постарайтесь хотя бы немного вздремнуть. Этому будет способствовать прием пищи, состоящей из продуктов, богатых углеводами.

Макароны или блюда на основе риса, фрукты и соки естественным образом помогут вашему организму войти в состояние "блаженства". Вам также понадобится стандартный набор путешественника: повязка на глаза, беруши и дорожная подушка с подголовником.

Если же вы летите на запад, постарайтесь оставаться активным, особенно в течение нескольких часов до приземления. Продукты, богатые белком, дадут вам энергию, поэтому делайте ставку на молочные продукты, яйца, рыбу и мясо. Чтобы сделать путешествие еще более приятным, купите себе хорошие наушники и интересную аудиокнигу.

Дайте себе время

В первые два дня постарайтесь не перенапрягаться. Выбирайте менее интенсивные формы осмотра достопримечательностей, отдыхайте на пляже или гуляйте по окрестностям. Избегайте чрезмерных физических и интеллектуальных нагрузок. Будьте проще, в конце концов, вы же в отпуске!