Медитация. Руководство для начинающих

Вы уже знаете, что медитация — это глобальное явление, связанное с улучшением физического и психического здоровья, большей ясностью ума и снижением уровня депрессии. И это лишь некоторые из ее многочисленных преимуществ.

Возможно, вы уже несколько раз пытались обрести душевный покой и воспользоваться преимуществами медитации, но у вас до сих пор нет четкого представления о том, что нужно делать и как начать.

Если вы новичок в медитации, у вас, вероятно, уже есть много вопросов. Например, какой вид медитации вам больше всего подходит? Какую позу лучше выбрать? А если вы стопроцентный новичок, то наверняка задаетесь вопросом, с чего начать? Не волнуйтесь, мы поможем вам справиться с этим. Также очень хорошо будет, если вы скачаете одно или несколько бесплатных приложений для медитации https://mentamore.com/samorazvitie/besplatnye-prilozheniya-dlya-meditacii.html. Они очень облегчают эти занятия, особенно новичкам.

Как же именно нужно медитировать?

Вот несколько общих советов, которые помогут вам начать:

1. Не спешите!

Если вы новичок в медитации, вы можете начать с 5-30 минут в день. Хотя опытные монахи могут тратить на медитацию даже несколько часов в день, вам пока не нужно думать на таком уровне. У вас будет гораздо больше шансов регулярно заниматься медитацией, если вы установите для себя разумные временные рамки.

2. Медитируйте каждый день

Не пропускайте дни! В противном случае вам будет гораздо труднее установить постоянный режим и получить отдачу. Постарайтесь найти время и место, которое вы сможете регулярно использовать для медитации, и сделайте это приоритетом.

3. Выберите удобную позу

Удобная поза, в которой вы можете находиться в течение всего времени медитации, очень поможет вам поддерживать эту здоровую практику.

Возможно, вам непривычно сидеть, например, на полу, но со временем вы приспособитесь. При необходимости вы можете использовать подушку для удобства.

4. Найдите тихое место

Найдите достаточно тихое место, где вас никто не потревожит. Попробуйте каждый день садиться в одно и то же место для медитации, и ваш разум постепенно начнет ассоциировать это место с осознанным дыханием, внутренним покоем и глубокой концентрацией.

5. Присоединитесь к группе

Некоторым людям нравится медитировать в обществе единомышленников, в группе людей, которые собираются, чтобы вместе медитировать в тишине. Если вам интересен такой вид групповой медитации, поищите в Интернете, и вы наверняка найдете такие группы в своем районе. Принадлежность к группе также повышает чувство ответственности, и вы не так быстро откажетесь от новой привычки.

6. Смотрите записи медитаций

Многим медитирующим нравится помощь и руководство в виде записей медитаций, особенно когда они только начинают. В сети полно таких записей, поэтому вам не составит труда найти ту, которая придется вам по вкусу. Существуют даже приложения для медитации, которые могут очень помочь вам в этом полностью технологичном мире, в котором мы живем.

7. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Начните медитацию с концентрации на своем дыхании, на ощущениях при вдохе и выдохе. Во время медитации вы можете сосредоточиться на многих вещах — мантре, пламени, образе, но дыхание является одним из самых важных.

Источник: mentamore.com